식단관리2 어린이 비타민C, 하루 권장량과 똑똑하게 챙기는 방법 성장기 어린이에게 비타민C는 면역력과 세포 성장에 필수적인 영양소입니다.하지만 잘못된 섭취는 오히려 해가 될 수 있으니나이별 섭취 기준과 실수 없는 관리법을 꼭 알아두어야 합니다.우리 아이, 비타민C 얼마나 먹어야 할까?비타민C는 성장, 철분 흡수, 피부 재생, 면역 강화 등다양한 기능에 관여하는 중요한 수용성 비타민입니다.하지만 체내에 저장되지 않기 때문에 매일 꾸준한 섭취가 핵심입니다.특히 어린이는 과잉 섭취에 더 민감하므로 연령별 기준을 정확히 지켜야 합니다.연령별 하루 권장량은 얼마나 될까?어린이 비타민C 권장 섭취량은 나이에 따라 다르게 설정됩니다.다음 표를 참고하면 하루 섭취량을 쉽게 확인할 수 있습니다.연령대 권장 섭취량 (mg) 최대 섭취 허용량 (mg)1~3세154004~8세256509~.. 2025. 6. 12. 비염 증상 완화에 도움 되는 음식과 피해야 할 식단 가이드 알레르기성 비염으로 고생하신다면 식단 관리가 매우 중요합니다음식 선택만으로도 증상 완화 또는 악화가 결정될 수 있기 때문입니다비염 완화를 위한 음식과 주의해야 할 식단은 무엇인가요?비염은 계절성 또는 만성적으로 코막힘, 재채기, 콧물 등을 유발합니다일상생활의 질을 떨어뜨리는 이 증상은 특정 음식 섭취로 호전될 수 있습니다이번 글에서는 비염에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 총정리하여매일의 식단에서 실천 가능한 구체적인 정보를 제공합니다비염에 좋은 항염 식품 리스트비염은 염증성 반응이므로 항염 효과가 있는 음식이 도움이 됩니다특히 자연 유래의 식재료를 중심으로 식단을 구성하면 장기적으로 효과적입니다음식 종류 대표 식재료 효능오메가3연어, 고등어항염 작용, 면역 조절프로바이오틱스요구르트, 김치장 건강 개선, .. 2025. 5. 28. 이전 1 다음
