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다이어트 중 꼭 알아야 할 영양소 "다이어트를 시작하고 싶은데, 어떤 영양소를 챙겨야 할지 고민이신가요? 그 고민, 오늘 해결해 드릴게요."오늘은 다이어트 중 꼭 알아야 할 영양소에 대해 함께 알아보겠습니다.1단백질 단백질은 근육을 유지하고 성장시키는 데 필수적인 영양소입니다. 다이어트를 할 때는 근육량을 유지하는 것이 중요하므로, 단백질의 섭취량을 늘려야 해요. 닭가슴살, 생선, 두부와 같은 고단백 식품을 챙기세요. 하루에 체중 1kg당 1g의 단백질 섭취를 권장합니다.1. 단백질이 풍부한 음식닭가슴살, 생선, 두부, 콩류2식이섬유 식이섬유는 장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 포만감을 오래 유지시켜 주기 때문에 다이어트에 아주 유용하죠. 채소, 과일, 통곡물에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 하루에 25~30g의 섬유소 .. 2025. 6. 14.
면역력 강화를 위한 식품 Best 5 "면역력이 떨어지는 걸 느끼셨나요? 이제는 면역력을 강화할 시간이 왔습니다!"오늘은 면역력을 높이는데 도움을 줄 수 있는 5가지 식품을 소개해드릴게요.1마늘마늘은 항균 및 항바이러스 성분이 풍부해 면역력 강화를 도와줍니다. 특히 알리신 성분이 면역세포의 활성을 높여주기 때문에 감기 예방에도 효과적이에요. 요리할 때 마늘을 추가하면 음식의 맛도 살리고 건강도 챙길 수 있답니다.1. 마늘의 효능항균, 항바이러스 효과, 면역세포 활성화2감귤류 과일오렌지, 레몬, 자몽 등 감귤류 과일은 비타민 C가 풍부해 면역력을 높이는 데 큰 도움을 줍니다. 비타민 C는 백혈구의 생성과 기능에 관여하여 감염에 대한 저항력을 높여줍니다. 매일 한 개의 감귤류 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.감귤류 과일의 장점비타민 C의 풍부한 .. 2025. 6. 14.
흰머리, 뽑기 전에 알아야 할 원인과 영양제의 진짜 효과 흰머리가 눈에 띄기 시작하면 반사적으로 뽑게 되지만,원인을 모른 채 반복하는 행동은 오히려 탈모로 이어질 수 있습니다.흰머리가 생기는 이유를 정확히 알고,모근 영양 공급으로 대응하는 방법을 소개합니다.흰머리, 단순히 노화 때문만은 아닙니다흰머리는 일반적으로 노화의 상징으로 여겨지지만영양 불균형, 스트레스, 유전, 질병 등 다양한 원인이 있습니다.무턱대고 뽑기보다는 원인을 파악하고 근본적인 해결책을 찾는 것이 중요합니다.특히 모발의 멜라닌 생성 기능을 회복시키는 영양 보충이 핵심입니다.흰머리는 왜 생기는 걸까?머리카락은 멜라닌 색소 덕분에 검게 보이는데모근 속 멜라노사이트 세포의 기능이 저하되면 색소 생성이 멈추며 흰머리가 발생합니다.이러한 기능 저하는 다음과 같은 요인으로 유발됩니다.원인 구분 구체적 요.. 2025. 6. 13.
비타민K2 풍부한 낫또, 혈관과 뼈 건강을 동시에 챙기는 비결 낫또는 비타민 K2의 천연 공급원으로 주목받고 있습니다.혈액순환과 골밀도 모두에 영향을 미치는 이 성분이우리 건강에 어떤 변화를 주는지 과학적으로 살펴보겠습니다.낫또 속 비타민K2, 그냥 발효식품이 아니에요낫또는 발효된 콩을 이용한 일본 전통식품으로**비타민 K2의 일종인 메나퀴논-7(MK-7)**이 풍부하게 들어 있습니다.이는 일반적인 비타민 K1과는 다른 작용을 하며,혈관 속 석회화를 막고 뼈로 칼슘을 유도하는 데 핵심 역할을 합니다.비타민K2, 어떻게 혈관 건강에 도움을 줄까?칼슘은 뼈를 강하게 하지만, 혈관에 쌓이면 문제입니다.비타민 K2는 칼슘이 혈관 벽에 침착되는 것을 막고,활성화된 MGP 단백질을 통해 동맥경화 예방에 기여합니다.특히 MK-7 형태는 체내 반감기가 길어 혈관 보호 지속 효과가.. 2025. 6. 13.
어린이 비타민C, 하루 권장량과 똑똑하게 챙기는 방법 성장기 어린이에게 비타민C는 면역력과 세포 성장에 필수적인 영양소입니다.하지만 잘못된 섭취는 오히려 해가 될 수 있으니나이별 섭취 기준과 실수 없는 관리법을 꼭 알아두어야 합니다.우리 아이, 비타민C 얼마나 먹어야 할까?비타민C는 성장, 철분 흡수, 피부 재생, 면역 강화 등다양한 기능에 관여하는 중요한 수용성 비타민입니다.하지만 체내에 저장되지 않기 때문에 매일 꾸준한 섭취가 핵심입니다.특히 어린이는 과잉 섭취에 더 민감하므로 연령별 기준을 정확히 지켜야 합니다.연령별 하루 권장량은 얼마나 될까?어린이 비타민C 권장 섭취량은 나이에 따라 다르게 설정됩니다.다음 표를 참고하면 하루 섭취량을 쉽게 확인할 수 있습니다.연령대 권장 섭취량 (mg) 최대 섭취 허용량 (mg)1~3세154004~8세256509~.. 2025. 6. 12.
블루베리, 눈 건강에 진짜 좋은 이유와 제대로 먹는 법 블루베리는 눈에 좋은 과일로 널리 알려져 있지만,어떻게 먹느냐에 따라 효과는 천차만별입니다.과학적 근거와 올바른 섭취법을 함께 알아봅니다.블루베리가 눈 건강에 좋다는 말, 정말일까?블루베리는 안토시아닌이 풍부한 대표적인 슈퍼푸드로시력 보호와 망막 건강 유지에 도움을 준다는 연구 결과가 다수 존재합니다.하지만 가공 방식, 섭취량, 식사와의 조화에 따라 효과 차이가 발생할 수 있습니다.눈 건강을 위해 먹는다면, '어떻게 먹느냐'가 핵심입니다.블루베리의 눈 건강 효능, 어디까지 사실일까?블루베리에는 안토시아닌, 비타민 A, 루테인 등이 함유되어시신경 세포 보호와 망막 내 혈류 개선에 도움을 줍니다.특히 안토시아닌은 눈의 피로를 줄이고 야맹증 개선에도 긍정적인 작용을 합니다.하지만 즉각적인 효과를 기대하기보다는.. 2025. 6. 12.

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